40代男のダイエットは3つのツボをおさえれば成功する
そこで、40代の男性のダイエットは3つのツボをおさえれば成功します。
- 食事
- 運動
- メンタル
40代になると、おなかがでてきたり、アゴがたれさがって二重あごになります。中年太りによるおじさん体系になります。
中年太りというと30代から始まる人もいますが、30代はちょっとダイエットをするとわりとすぐ効果がでやすいですが、40代のダイエットはなかなか、やせにくくなります。
そもそも、やせにくいと感じる方は、まだやせようという意欲があるだけよいのですが。。。あなたは、「いまさら、ダイエットなんかしてもどうにもならない」とあきらめていませんか？
このサイトを見ているということは、「ダイエットして、引き締まった男らしい体型になりたい！」と思っていると思います。
40代の男性のダイエットの成功のカギは3つのツボをおさえればOKです。これらを詳しく、説明します。
食事
カロリー制限
「摂取カロリー」と「消費カロリー」というキーワードをおさえてください。
「摂取カロリー」は食事によるカロリーです。これはOKですね！？
「消費カロリー」は生活による運動やスポーツなどで、消費される「活動消費カロリー」と、生命活動、つまり、心臓や内蔵を動かしたり、体温調整をしたり様々な内蔵の動きなどで消費されるいわゆる「基礎代謝で消費されるカロリー」があります。
つまり、食べた分のカロリーより消費するカロリーが多ければ、体の余分な物が減ってゆくという理屈です。
運動による消費カロリーを大きくするのはもちろんですが、
糖質制限
糖質、すなわち、炭水化物をたべると、体内の血中のブドウ糖の成分が高くなり、いわゆる血糖値が高くなります。血糖値が上がると、インスリンが分泌されます。
インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変えて脂肪細胞内に蓄えられます。そして、インスリンは脂肪を増やすだけではなく、脂肪が燃えるのを抑制します。
炭水化物を摂取することによって、ダイエットの面からすると負のスパイラルに陥ります。
糖質を制限することで、脂肪が体に蓄えられるのを防ぎます。
また、ブドウ糖は脳が働く上で重要な成分ですが、糖新生という体の働きが、体内のタンパク質からブドウ糖を合成することにより、基礎代謝が高まるというのもダイエットにつながるのです。
サプリメント
サプリメントによるダイエットもいくつかの系統があります。
上記のように、基礎代謝をあげるためにカプサイシンやフォースリーンという成分が入ったもの、糖質の吸収をおさえるもの、筋トレと組み合わせて、筋肉をつけやすくするプロテイン系のサプリメントなどがあります。
サプリメントの性質として基本的に運動や、糖質制限のサポートとして、プラスαの効果を期待する物で、それをのんでいるだけで痩せるのは難しいです。
ダイエット食品
ダイエット食品とはいわゆる上記のサプリとは意味合いが異なりまして、一般の食品で、脂肪燃焼を助ける成分が多いもの、筋肉を増やす成分が多いもの、便通をよくする成分が多いものなどです。
その効果、効用の特徴を知ることで健康的にダイエットができます。
筋トレ
筋トレがダイエットに効果的ということは、ライザップで有名になりあまり説明を要さないのではないでしょうか？
一応、少し説明しておきますと（笑）、筋トレのダイエットは上記に出てきた基礎代謝がポイントです。
よく誤解されるのが、筋肉トレーニングをするときの消費カロリーがダイエットにきということではありません。
むしろ、トレーニングによってできた筋肉が基礎代謝を高め、変な話、生きているだけでカロリーを消費し、ダイエットになるのです。
ちなみに、この筋トレと糖質制限の食事を効果的に組み合わせたのがライザップのメソッドなのです。
メンタル（意識）
思考方法を変えることでもダイエットは可能です。
まず、何故ダイエットしたいのか？それを明確に自分に問いかけそして認識します。
- 部下の女子社員にデブを馬鹿にされた。見返したい！
- 40歳すぎて血痕どころか彼女もいない。これはデブのせい？やせなきゃ！
- 健康診断で、数値が悪く、やせないとマジで死ぬ！
など、ダイエットの目的を明確にします。
接客的に下記のような行動をすることでダイエットの意識を継続しやすくします
- 朝起きたら必ず体重計に乗る
- 食品の食べ物のカロリーを暗記する。
- 俳優やアスリート、モデルなど理想のボディを部屋にはったり、スマホの待ち受けにして常に見れるようにする。（但し、人に見られると、あっちの人でもないのに誤解されます。汗）
- 理想のサイズの服を買っておく。
まとめ
40代の男のダイエット方法は基本的には3つの柱。
- 食事
- 筋トレ
- メンタル
この中の細分化した方法を自分に合っているものをトライしてしましょう。
いくつかの組み合わせすると効果倍増です（！？）。
詳しい情報は、随時、アップしてゆきます♪
