マイプロテインのEAAの摂取量はどれくらいがいいの?愛飲している私が教えます!

マイプロテイン EAA プロテイン

筋トレ中の水分補給はEAAがおすすめという記事を公開しました!

この記事では、私が愛飲しているマイプロテインのEAAについて、摂取量はどれくらいがいいのかを深堀して解説いたします。

公式サイトの推奨の飲み方

まずは、王道の情報をお伝えします。

マイプロテインのEAAの商品ページでは下記のように摂取量を伝えています。

フレーバー付きEAAの場合:

シェイカーに水を300gいれ、付属の専用スプーンで3杯(3g×3)で、9gを溶かしてトレーニング中(または、トレーニング前後)のドリンクとして飲んでください。

※マイプロテインEAAのページはこちら!

 

私の飲み方

さて、私の飲み方は筋トレ中の水分補給として、500ccの水で、やや山盛り3倍のEAAをいれて飲んでいます。グラム数にして15gです。

推奨の飲み方より多いのです。毎回、約1時間ほどのトレーニング時間となっており、その間の水分補修の量としては300ccでは、ちょっと少ないのが正直なところだからです。

空のシェイカーにEAAの粉を約15gいれて、ジムに行き、ウォームアップ後に、給水機で水を入れてシャカシャカしています。粉を別容器に入れていったこともありますが、小さな容器ですが荷物にもなるし、意外と手間です。そもそもシャイカーに入れてしまった方が効率的です。ご参考にどうぞ!

マイプロテインの公式サイトでは、9gを推奨しているのに15gは多いんじゃないの?というご意見があるかと思います。

確かに、最少はそう思い、500ccの水に9gを溶かしていましたが、なんせ、味が薄いので、だったら、いっそのこと水だけの方がいいと思ってしまいました。(笑)

EAAの摂取量の目安は1日どれくらい?

しかし、山本義則先生の解説サイトでは、EAAの一日の摂取量は10g~15gが目安ですとの記載があります。自分は平均身長・体重より大きい方なので、15gは許容範囲かと判断し、今に至ります。

しかし、解説では、あくまでも1日の摂取量としているので、トレーニング中以外にも朝起きた時にEAAを摂取する人は、オーバーしないように調整が必要ですね。

山本義則先生の監修しているサイトのEAAに関して解説しているページはこちら。

このサイト内の説明では、一度に最大量を摂取するのではなく、何回かに分けて飲むことを推奨しています。私の場合、特に異常はないので、トレーニング時に15gを飲んでおりますが、これはくれぐれも自分の体と相談してくださいね。

EAAの摂取しすぎで体に起こることとは

では、EAAの誤った摂り方をすると、また、とりすぎるとどうなる?を解説します。

例えば、たとえ300ccの9gのEAAでも、一気に飲んでしまったり、15g以上を一回の1時間余りのトレーニングで摂取したらどうなるでしょう?

これは、いわゆる誤った飲み方になります。

お腹が緩くなり、下痢します。

下痢すると、摂取した栄養素が、腸から十分に吸収されずに排出されますので、プロテインやEAAを高いお金で買って飲んだのに、十分給されずに、排出されてしまうということになります。

もったいないですね…。

これは、一度に多くのEAAを飲むことで、腸管内のEAA濃度が急上昇し、浸透圧の作用で、多くの水分が引き込まれてしまいます。そうして、腸内の水分が増えて、お腹が緩くなったり、下痢につながってしまうのです。

くれぐれも、適量をちびちびと飲むようにしてくださいね。

まとめ

マイプロテインのEAAは9gをゆっくりと飲むことが基本の目安です。

あなたのトレーニング時間、身長・体重、体質などを考慮して、自分の適正量を見つけましょう。多すぎても、少なすぎてもEAAをとる意味が少なくなってしまいます。

それでは、参考にしていただいて筋トレ頑張ってください!