マッサージガンが人気ですね。プロテニスの大坂なおみ選手や総合格闘家の堀口恭司選手がアンバサダーをしている、ハイパーボルトをはじめ、いろんなメーカーから様々な機種が出ています。
先日、ゴールドジムのカウンターでも展示販売していました。ハイパーボルトに引き続き、ドクターエアのリカバリーガン。トレーナーと常連のムキムキトレーニーの話によると、どうやら、筋トレにいいらしい…。
実際に買って、使ってますがよいです(^^♪。で、購入前に何がどういいのかを調べたので、シェアします。
マッサージガンの効果
筋肉を弛緩させる
ハリやつっぱり感が、筋肉が凝っている状態です。このような、凝り固まった筋肉を弛緩（緩める）してくれます。
固い状態の筋肉は伸びたり縮んだりが十分できませんよね。ほぐしてあげることで、筋トレの効率が上がります。
血流を促進させる
上記で筋肉がゆるむと、凝った状態の筋肉の毛細血管もゆとりが生まれて、血流がよくなります。血流がよくなるということは、肺で取り込んだ酸素や栄養を筋肉細胞により多く運んでくれるということです。
すなわち、体温も上がるということで、運動に必要な酸素と栄養の取り込みのサイクルが好循環で回ります。
たまった乳酸の排出を促す
血流について、書きましたが、筋肉内にたまった疲労物質といわれる「乳酸」を流すことも促進してくれます。
乳酸はトレーニング直後の収縮した筋肉を伸ばすストレッチをすることで、血液が流しやすくなるわけですが、マッサージガンの効果で、さらにそれを効果的にしてくれるのです。
マッサージガンを使うタイミング
筋トレ前の準備
マッサージガンを使うタイミングとして、「筋トレ前の準備」があります。
実はこれ、私自身、意外だった使い方です。マッサージガンという名前通り、トレーニング後のケアのイメージってありませんか？
トレーニング前に、筋肉をほぐし、血流改善した状態でトレーニングできますから効率的ですね！
筋トレ後のメンテ
筋トレ後にマッサージする。これはデフォルトの使い方でしょう。トレーニングで酷使し、収縮している筋肉はまずは、ストレッチで伸ばしてあげてください。
血液を流し、疲労物質の乳酸も流す。さらに、マッサージガンでほぐす。筋トレ後のメンテとしては理想的ですね。
起床時に体を目覚めさせる
私の最近のルーティーン。朝起きて、プロテインを飲んだら、バキバキの腰にマッサージガンを当ててます。(笑)
歳のせいとは言いたくないのですが、朝起きると腰がいてててて状態。マッサージガンを当てると、だいぶ軽くなって、肩だが目覚めます。
マッサージガンを購入して、最も良い体感を得られたのは実は朝の腰ほぐしです。
デスクワークの合間の体ほぐし
コロナ禍で、他でもない私も週に何回か、リモートワークです。
さすがにマッサージガンを会社に持っていけないので、自宅で仕事をする日は、合間合間に、マッサージガンで首や肩をほぐしてリフレッシュしています。
パソコン仕事が多いので、定期的な首、肩ほぐしは定時までしっかり仕事をするための秘訣です。
マッサージガンを選ぶポイント
実際に私がマッサージガンを購入するときに判断基準としたことを書きます。
購入したのは、ドクターエアの「リカバリーガン」です。
値段
マッサージガンは最高級品のハイパーボルトが約７万円です。私が購入したリカバリーガンは約１万円です。
健康器具あるあるで、買ったはいいが使わなくなる…。と、最悪なっても我慢できる金額です。実際に使ってみて、使い勝手もいいし、本当に毎日使っているので、今となっては、コスパがよかったと思います。
一方で、Amazonや楽天で、数千円レベルのものが散見されます。私見で、使ってもいないのに、単純な予想だけで申し訳ないのですが、安かろう悪かろうの気がしてならず購入することはありませんでした。
重さ
ハンディタイプなので、軽い方がいいですよね。
あまり重いとマッサージしている最中に腕や肩が疲れてしまうという本末転倒なことになってしまいますから。
異なる重量でも重心の違い、グリップの握り具合で、重いのに軽く感じるとかその逆もあります。本来であれば、実機を持ち比べることができれば理想なのですが、それもできず…。
スペック表で、重さを比較するしかありません。
リカバリーガンは、ハイパーボルトより、軽量だったこともあり、購入判断の一つとなりました。
稼働時間と充電時間
マッサージガンの電源供給源はとても重要ポイントです。
昔々、十数年前頃にハンディのマッサージ機を購入しました。この時代は、コンセントのコードがついていて、場所も制限されましたし、コードがマッサージの部位を変えるときになにげに邪魔なんですね。
今の製品は、充電式のコードレスです。（さすが技術の進歩はすごい！）
気になる機種の充電にかかる時間と使える時間のスペックを確認して買いましょう。充電は短く、稼働は長く！
| リカバリーガン | ハイパーボルト | |
| 充電時間 | 約２.５時間 | ※調査中 |
| 稼働時間 | 最大４時間 | 最大２.５時間 |
まとめ
自分でマッサージガンを使ってみての率直な感想は、「筋トレを頑張っているアラフィフのトレーニーの強い味方」だと思います。
片手でひょいッと持てて、気になる部位に、ぶるぶる当てるだけ。手軽さとコスパが魅力です。それが大前提で、体のメンテナンスにとってもいいです。
マッサージガンで、筋トレ前、筋トレ後、朝起きた時、リモートワーク中の合間に、まめに筋肉をほぐして体のコンディションを整えて、今日も明日も明後日も、筋トレを頑張って、健康な体作りを継続しましょう！
