筋トレ中の水分補給はEAAがおすすめという記事を公開しました！
この記事では、私が愛飲しているマイプロテインのEAAについて、摂取量はどれくらいがいいのかを深堀して解説いたします。
公式サイトの推奨の飲み方
まずは、王道の情報をお伝えします。
マイプロテインのEAAの商品ページでは下記のように摂取量を伝えています。
フレーバー付きEAAの場合：
シェイカーに水を300ｇいれ、付属の専用スプーンで3杯（3ｇ×3）で、9ｇを溶かしてトレーニング中（または、トレーニング前後）のドリンクとして飲んでください。
※マイプロテインEAAのページはこちら！
私の飲み方
さて、私の飲み方は筋トレ中の水分補給として、500ｃｃの水で、やや山盛り3倍のＥＡＡをいれて飲んでいます。グラム数にして15ｇです。
推奨の飲み方より多いのです。毎回、約1時間ほどのトレーニング時間となっており、その間の水分補修の量としては300ｃｃでは、ちょっと少ないのが正直なところだからです。
マイプロテインの公式サイトでは、9ｇを推奨しているのに15ｇは多いんじゃないの？というご意見があるかと思います。
確かに、最少はそう思い、500ｃｃの水に9ｇを溶かしていましたが、なんせ、味が薄いので、だったら、いっそのこと水だけの方がいいと思ってしまいました。(笑)
EAAの摂取量の目安は1日どれくらい？
しかし、山本義則先生の解説サイトでは、EAAの一日の摂取量は10ｇ～15ｇが目安ですとの記載があります。自分は平均身長・体重より大きい方なので、15ｇは許容範囲かと判断し、今に至ります。
しかし、解説では、あくまでも1日の摂取量としているので、トレーニング中以外にも朝起きた時にEAAを摂取する人は、オーバーしないように調整が必要ですね。
山本義則先生の監修しているサイトのEAAに関して解説しているページはこちら。
このサイト内の説明では、一度に最大量を摂取するのではなく、何回かに分けて飲むことを推奨しています。私の場合、特に異常はないので、トレーニング時に15ｇを飲んでおりますが、これはくれぐれも自分の体と相談してくださいね。
EAAの摂取しすぎで体に起こることとは
では、ＥＡＡの誤った摂り方をすると、また、とりすぎるとどうなる？を解説します。
例えば、たとえ300ｃｃの9ｇのＥＡＡでも、一気に飲んでしまったり、15ｇ以上を一回の1時間余りのトレーニングで摂取したらどうなるでしょう？
これは、いわゆる誤った飲み方になります。
お腹が緩くなり、下痢します。
下痢すると、摂取した栄養素が、腸から十分に吸収されずに排出されますので、プロテインやEAAを高いお金で買って飲んだのに、十分給されずに、排出されてしまうということになります。
もったいないですね…。
これは、一度に多くのEAAを飲むことで、腸管内のEAA濃度が急上昇し、浸透圧の作用で、多くの水分が引き込まれてしまいます。そうして、腸内の水分が増えて、お腹が緩くなったり、下痢につながってしまうのです。
くれぐれも、適量をちびちびと飲むようにしてくださいね。
まとめ
マイプロテインのEAAは9ｇをゆっくりと飲むことが基本の目安です。
あなたのトレーニング時間、身長・体重、体質などを考慮して、自分の適正量を見つけましょう。多すぎても、少なすぎてもEAAをとる意味が少なくなってしまいます。
それでは、参考にしていただいて筋トレ頑張ってください！
